После долгой работы сидя за столом или за компьютером, в области шеи и плеч чувствуется напряжение. Отсюда головные боли, излишняя нервозность, усталость глаз. Признаки: ноющая боль в районе шей, между лопаток, головная боль. Перенапряжение мышц спины (сидячая работа, статическое положение головы с наклоном вперед, при использование портативных устройств).
    Что можно сделать:
   1) Лежа на не скользкой поверхности, лицом вверх, подкладывая 2-4 теннисных мяча по обе стороны от позвоночника (не на самом позвоночнике!), с помощью ног и рук медленно прокатывать мячи вдоль тела.

   2) Упражнение для растяжки боковых мышц шеи и верхние части трапециевидных мышц. Сядьте на стул, удерживая спину вертикально и прямо. Возьмитесь за сиденье стула одной рукой, и чуть притяните себя. Наклоните голову в противоположную сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до плеча. Чтобы ещё больше усилить растягивание, слегка помогите себе свободной рукой. Проделайте тоже самое в другую сторону. Будьте предельно осторожны, поскольку это упражнение весьма сильно растягивает мышцы шеи.

   3) Висеть на перекладине выпрямив руки, полностью расслабиться.

   4) Подтягивания.

   5) Перекручивание тела в положение виса.

     *Данные упражнения позиционируются как дополнительные упражнения к утренней зарядке, в комплекс которой также включены упражнения для профилактики заболеваний спины.
   6) Самомассаж шеи. Занесите руки за голову и начинаете делать плавные спиральные движения пальцами от затылка к плечам вдоль трапециевидных мышц. Направление движений - от головы к плечам. Движение лимфы в этой области происходит в направлении к подмышкам. Следуйте ему. Не прилагайте слишком больших усилий при выполнении массажа в области шеи. Не делайте массаж в области порезов и ссадин. Не массируйте родинки.