Подтянуть тело: привести объемы жировой ткани к норме, подтянуть мышечный корсет ежедневными упражнениями и прочей физической активностью. Уменьшить риски связанные с нарушениями нормального обмена веществ. И конечно правильно питаться.

     Изюм относится к сладким продуктам за счет повешенного содержания фруктозы и глюкозы. Однако переедание изюма все же может привести к ожирению. Изюм очень богат калием. Калий регулирует кислотно-щелочное равновесие в крови, активизирует мышечную работу сердца. Также в изюме содержится никотиновая кислота. Благодаря никотиновой кислоте и калию изюм оказывает успокаивающие и укрепляющие действия на нервную систему.

Дополнительная информация по содержанию витаминов и микроэлементов, калорийности, применимости и другое.

     Белокочанная капуста - диетический продукт, т.к. низко калориен сам и содержит тартроновую кислоту которая предотвращает накопление жировой ткани, в результате оставшихся не расщепленных в организме углеводов. Капуста очень богата витамином С, уровень которого не снижается даже при длительном хранении и при закваске. Моряками еще несколько веков назад было замечено, что употребление этого продукта в пищу во время долгого плавания и в условии крайней ограниченности продовольственных ресурсов позволяет поддерживать иммунитет на должно уровне. В исторических сводках существуют записи о том что моряки спасались от цинги в подавляющем большинстве случаев квашеной капустой. А брюссельская капуста плюс ко всему еще и богата омега-3.

Дополнительная информация по содержанию витаминов и микроэлементов, калорийности, применимости и другое.

     Гречка является ценным белковым, низкоуглеводным диетическим продуктом. В гречке много фолиевой кислоты. Лимонная, яблочная кислоты, которыми она очень богата, являются катализаторами усвоения пищи. Гречневая крупа содержит органические кислоты, которые также содействуют пищеварению. Гречка снижает уровень «плохого» холестерина в крови, рекомендуется при нарушении обменных процессов в организме, ожирении, сахарном диабете.

Дополнительная информация по содержанию витаминов и микроэлементов, калорийности, применимости и другое.

     Бананы относятся к высокоэнергетическим продуктам, употребление которых очень быстро повышает уровень сахара в крови. Введение в рацион питания этого фрукта помогает при лечении печени, анемии, гипертонии, депрессии, изжоге, отечности конечностей, запоре. Это связано с высоким содержанием калия, железа и цинка. Витамины группы В положительно воздействуют на нервную систему. При употреблении бананов увеличивается уровень серотонина в крови. Бананы обладают антисептическими и вяжущими свойствами.

Дополнительная информация по содержанию витаминов и микроэлементов, калорийности, применимости и другое.

     Как бы мы не ограничивали себя в потреблении сахара, его все равно очень много в нашем ежедневном рационе. Многие потребители не осознают, что добавленный сахар встречается во многих формах, во всевозможных продуктах, и это не только десерты и сладости, но также сосиски, готовые завтраки, кетчупа, картофель фри, заправки для салатов, пицца. Среднестатистический американец от года и старше ест в день 22 чайные ложки сахара. Ошеломляющие цифры. Думаете в других странах дело обстоит иначе? Подростки, особенно мужского пола, одержали сладкую – в буквальном смысле – победу: юноши в возрасте 14–18 лет съедают в день больше 34 чайных ложек сахара. 34 чайные ложки – это почти ¾ стакана. Поэтому будет очень хорошо для здоровья попытаться привести сознательное потребление сахара к нулю. По своему опыту скажу, что сразу отказаться от сахара сложно, поэтому советую снижать потребление ступенчато. К примеру, если вы пьете чай с тремя ложками сахара, сначала снизьте его до 2х, через месяц до 1ой, еще через пару месяцев начните наслаждаться вкусом чая без сахара. Решающую роль в тяге к сладкому играют гормоны грелин (аппетит), лептин (сытость) и инсулин. И если вы спите менее, чем рекомендовано ( 7 – 9) часов, Вы нарушаете баланс этих гармонов(Исследования Чикагского университета).Исследование* свидетельствует, что замена сладкого безалкогольного напитка или сладкого молока водой или несладким чаем или кофе может помочь сократить риск развития диабета на 25%*. Употребление сладкой газировки и ароматизированного молока приводит к повышению риска диабета 2 типа, независимо от массы тела. (журнал Diabetologia).

             Черника
     Это вкусная и чрезвычайно полезная ягода. Черника применяется для лечения и профилактики болезней глаз, а благодаря содержащимся в ней пектинам способствует выведению токсинов из организма. Черника богата клетчаткой. Новые исследования показывают, что соединения в чернике, известные как флавоноиды, могут улучшить память, обучаемость и общие когнитивные функции*. Потребление флавоноидов может помочь замедлить снижение умственных способностей, который часто возникают с возрастом. Похожими полезными для головного мозга свойствами обладают и другие ягоды. Например, земляника и клюква.

Дополнительная информация по содержанию витаминов и микроэлементов, калорийности, применимости и другое.

     Морковь и другие продукты оранжевого цвета (тыква, манго и так далее), безусловно, могут улучшить общее состояние здоровья глаз.
Эти фрукты и овощи содержат лютеин и бета-каротин. Бета-каротин — это провитамин витамина А, который, очень полезен для здоровья глаз.(lh)

Дополнительная информация по содержанию витаминов и микроэлементов, калорийности, применимости и другое.

     Сухофрукты это все витамины, клетчатка и минеральные вещества, когда вы сушите их у себя дома, но когда вы покупаете их в магазине, вы покупаете кучу сахара. Для того чтобы сушеные фрукты были вкуснее, производители добавляют сахарозу или столовый сахар. Кроме того, они добавляют серу, чтобы предотвратить потемнение плодов. Эти добавки и сахара могут быть опасны для нашего здоровья, и они, безусловно, не помогают нам похудеть.(4allmindsandbodies)
     В хороших сухофруктах фитохимические вещества, содержащиеся в изюме, убивают вызывающие кариес бактерии. Согласно другим сведениям, сушёные ягоды винограда полезны и для дёсен, так как в них содержатся соединения, противостоящие болезнетворным микроорганизмам.(lh)

Дополнительная информация по содержанию витаминов и микроэлементов, калорийности, применимости и другое.

     Речь пойдет о настоящем шоколаде – темном, а не его сахарно-вредных тесках.(clevelandclinic, distractify) шоколад:
- является натуральным обезболивающим*. Он способствует выработки дополнительных эндорфинов (естественные опиаты).
- улучшает внешний вид кожи*. Флавоноиды в шоколаде поглощают ультрафиолетовый свет.
- содержит кофеин и теобромин, которые дают дополнительный заряд энергии.*
- делает нас умнее*. какао богат флавонолами, который повышает приток крови к ключевым частям мозга.

Дополнительная информация по содержанию витаминов и микроэлементов, калорийности, применимости и другое.

 

     Руккола, зелень, шпинат, брокколи, являются хорошими источниками витамина Е и фолиевой кислоты. Тёмно-зелёные листовые овощи богаты железом.
     Для хорошего пищеварения, с мясом следует употреблять именно с зеленью, а не хлеб.

 Дополнительная информация по содержанию витаминов и микроэлементов, калорийности, применимости и другое.

Использовано: health

     Сыр полезен для зубов, так как содержит кальций — ключевой ингредиент минерала гидроксиапатита, укрепляющего зубы, а также казеин — сложный белок, участвующий в стабилизации эмали. Сыр понижает кислотность ротовой полости.

     Внимание. Один из самых распространенных способов нарушения норм производителями - добавление слишком большого объема клетчатки. При допуске 2 - 4 процента, в реальности производитель использует от 14 до 32 процентов. Другие компании делают свои сыр с растительными маслами вместо молока.

 Дополнительная информация по содержанию витаминов и микроэлементов, калорийности, применимости и другое.

Использовано: health

 

 

В связи с тем, что статьи постоянно дополняются или изменяются, прошу так же обратить внимания на последние изменения в материалах указанных ниже:

  

    • Активный образ жизни

      Дополнено 05.02.2019 в 12:26

           Польза.     Физические нагрузки способствуют снижению уровня токсичных белков и увеличению кровотока в мозге, что является профилактикой...

    • Поддержать мозг

      Дополнено 02.07.2017 в 13:50

           Мозг – самый важный орган нашего тела. именно он дают возможность оценить красоту и уродства мира. Именно он таит в своих недрах...

    • О стройности и здоровье

      Дополнено 13.05.2017 в 11:17

      Подтянуть тело: привести объемы жировой ткани к норме, подтянуть мышечный корсет ежедневными...

    • Спина - нижняя часть

      Дополнено 27.05.2016 в 09:14

           Длительное нахождение в статичных позах (стоя, сидя), перенос тяжестей, обыкновенный сквозняк, на фоне слабого ...

    • Местечко лени

      Дополнено 20.05.2018 в 16:09

           На этом поприще можно паразитировать, заставляя человека стремиться к недостижимому и высушить его полностью. Но с другой стороны,...

    • Витамины, микроэлементы в продуктах

      Дополнено 18.06.2016 в 14:54

           В данной таблице наглядно представлено различие содержания витаминов и микроэлементов в пищи животного происхождения и...

    • Вес

      Дополнено 31.12.2015 в 10:59

           Вес — понятие индивидуальное. Существует большое количество статистических данных, формул и таблиц для определения нормального веса в...