Длительное нахождение в статичных позах (стоя, сидя), перенос тяжестей, обыкновенный сквозняк, на фоне слабого мышечного корсета, малоподвижного образа жизни, нервной жизни, все это является причинами болей в нижней части спины. В основном, мы ничего не делаем для профилактики такого недуга, и даже хуже, когда боль приходит, пытается убрать ее разрекламированными средствами, шприцами с гормональным противовоспалительным препаратом, нанеся удар по эндокринной системе. Да, боль временно (до следующего раза) уходит, но проблема не решена.
     Что можно сделать:
     Первая группа упражнений, эта упражнения, нацеленные на растяжку.
1) Висеть на перекладине выпрямив руки, полностью расслабиться.

3p

2) Перекручивание тела в положение виса.

3 5p

3) Прогибания.

backw 

4) Перекручивания тела в положении лежа

back 2w 

     Вторая группа упражнений для приведения мышц нижней части спины в тонус.
1) Поднятие таза

back 6w 

2) Поднятие верхней части тела «Орлиные махи».

back 5w 

     Третья группа упражнений – статические релаксирующие.
1) Расслабьтесь, обхватив руками колени.

back 3w 

2) Расслабьтесь, положив ноги на возвышение (стул, спинка кресла, фитбол).

back 4w 

     *Данные упражнения позиционируются как дополнительные упражнения к утренней зарядке, в комплекс которой также включены упражнения для профилактики заболеваний спины.

 

 

В связи с тем, что статьи постоянно дополняются или изменяются, прошу так же обратить внимания на последние изменения в материалах указанных ниже:

  

    • Активный образ жизни

      Дополнено 05.02.2019 в 12:26

           Польза.     Физические нагрузки способствуют снижению уровня токсичных белков и увеличению кровотока в мозге, что является профилактикой...

    • Поддержать мозг

      Дополнено 02.07.2017 в 13:50

           Мозг – самый важный орган нашего тела. именно он дают возможность оценить красоту и уродства мира. Именно он таит в своих недрах...

    • О стройности и здоровье

      Дополнено 13.05.2017 в 11:17

      Подтянуть тело: привести объемы жировой ткани к норме, подтянуть мышечный корсет ежедневными...

    • Спина - нижняя часть

      Дополнено 27.05.2016 в 09:14

           Длительное нахождение в статичных позах (стоя, сидя), перенос тяжестей, обыкновенный сквозняк, на фоне слабого ...

    • Местечко лени

      Дополнено 20.05.2018 в 16:09

           На этом поприще можно паразитировать, заставляя человека стремиться к недостижимому и высушить его полностью. Но с другой стороны,...

    • Витамины, микроэлементы в продуктах

      Дополнено 18.06.2016 в 14:54

           В данной таблице наглядно представлено различие содержания витаминов и микроэлементов в пищи животного происхождения и...

    • Вес

      Дополнено 31.12.2015 в 10:59

           Вес — понятие индивидуальное. Существует большое количество статистических данных, формул и таблиц для определения нормального веса в...