Мозг – самый важный орган нашего тела. именно он дают возможность оценить красоту и уродства мира. Именно он таит в своих недрах сознание*. Чтобы успеть познать и понять, человек обязан позаботиться * о своем мозге:

       - быть социально активным1,

       - быть интелектуально активным2,6 (учиться7 чему-то новому, например: рисовать*),

       - быть физически активным (5) (даже в пожилов возрасте*) (упражнения*) (бег*),

       - высыпаться* (не менее 7 часов в сутки*),

       - играть в игры (Видео игры3, викторины, на музыкальных4 инструментах).

       - учить стихи наизусть*, петь.

       - правильно питаться *,8,9,10,11,12.

     - быть позитивным 13,

      - путешествовать 14

     Ничто не ускоряет атрофии мозга больше, чем лишение подвижности в бесменной среде; однообразие подрывает способность мозга с пластичности, обучаемости и сосредоточению (books.google*). Разнообразие, образование и все новое поддерживает нейрогенез, что в свою очередь отодвигает деменцию. При недостатке стимуляции мозга, он может начать стимулировать себя сам (от скуки): экстраординарные поступки, экстремальные виды спорта. А при низком уровне самоконтроля, алкоголизм, наркомания. В некоторых случаях дело доходит до галлюцинаций. Голод, отвращение – защитный реакции организма, нацеленные на выживание. Чувство скуки – так же защитный механизм, обеспечивающий выживание такого важного органа как мозг.
     Помимо чувства скуки, наше сознание страдает и от других помех.
     Стресс – защитная реакция организма, адаптация к окружающей действительности, при которой мобилизируются все чувства и способность быстро принимать решения. Разовый выброс кортизола активизирует иммунные клетки, а длительный стресс в итоге истощает и ослабляет организм. Избыток кортизола приводит к проблемам со сном, которые в свою очередь приводят к еще большему стрессу и сопутствующих проблемах. в длительной перспективе стресс способен сжечь наш мозг, так же как постоянная раскрутка двигателя на максимальных оборотах, способна быстро уничтожить его.
     Стресс запускает физиологические реакции, распространяющиеся по всему телу. Надпочечная железа вырабатывает стрессовый гормон: кортизол, адреналин, норадреналин. Это хорошо для здорового организма и в течение короткого времени, но плохо при длительном влиянии. Адреналин изнашивает сердце и артерии, повышая давление, кортизол негативно влияет на эндотелии. Все это ведет к атеросклерозу, появлению холестериновых бляшек и как следствие стенокардии или сердечного приступа. Стресс также способен изменить микрофлору кишечника, способствует отложению жиров, через повышенный аппетит. Хронический стресс снижает иммунитет, сокращает длину теломер. Хронический стресс влияет на размер, структуру и функциональность мозга на генетическом уровне. Со временем постоянное стресс увеличивает количество нейронных связей в области «страха», при этом отнимая ресурсы у областей ответственных за обучаемость и память. А гормон кортизол вырабатываемый надпочечниками атакует префронтальные доли ухудшая концентрацию, функции рассуждения, принятия решений и социального взаимодействия.

     Наряду со стрессом, причины которого более или менее лежат на поверхности, существует еще менее агрессивный, но скрытый враг – тревога. Тревожное состояние трудно отделить от прочих. Причиной тревоги могут быть как подсознательные источники, так и неуверенность в себе или предстоящая сложная задача. В любом случае от тревоги можно избавиться только разоравшись в причине в спокойной обстановке, уделив этому достаточно времени.

     Депрессия возникает при неспособности найти свое место в мире т.е. при осознании бессмысленности происходящего. Такое осознание приходит если человек не можем связать свои действия с результатом. Исследование 2008 года показало, что польза от приема лекарственных препаратов против депрессии была преувеличены в научных трудах опубликованных на тот момент. Однако, благодаря эффекту плацебо, эти лекарства по-прежнему работают лучше, чем вообще ничего. Физическая нагрузка способствует выработке дополнительного эндорфина. Однако это полностью не решает проблему химических изменений в работе органов внутренней секреции, которые приводят к депрессии.
     Вот некоторые психологические приемы для избавления от «помех».
 1)    Изгнание из своей своей «головы» как мы выяснили, вредных явлений, начинается с признания самому себе в их существовании.
 2)    Замените преувеличенно негативные мысли более реалистичными прогнозами.
 3)    Способ справится с переживанием это разобрать его на простые составляющие. К примеру, если вы видите очень красивую комнату или красивую машину, вы начинаете думать – «я хочу владеть (пользоваться) этим. Но если вы строитель, авто слесарь и прекрасно знаете как, из чего это сделано, то сказочный ореол с объекта исчезает и вы уже по-другому относитесь к нему. Комната или машина вам уже нужна не красивая, а простая, вот почему «сапожник всегда без сапог» - он знает что все «сапоги» плохие. Тоже относится и к другим областям нашей жизни, мясник проще относится к фауне, финансист к экономике, и не хотел бы я знать что думает о человеке хирург. Я думаю, принцип понятен, разобрать проблему на множество составляющих, убрать то что вас не беспокоит, смирится с тем что вы не можете исправить, спокойно подумать о том что вам подвластно.
 4)    Еще один интересный прием, если избавится от тревоги не получается - Отложите время беспокоиться. Когда тревожные мысли ввести свой ум в другое время в течение дня, напомнить себе, "Это не время, чтобы беспокоиться о том, что еще". Когда вы достигнете запланированного времени, чтобы беспокоиться, волноваться и сидеть, пока время истекло.
 5)    Занять мозг чем то другим. Придумайте что-то, что требует достаточно концентрации, что вам не придется мозга власть в запасе, чтобы беспокоиться.
    Иллюстрация зависимости нашего состояния от наших возможностей (или если быть точнее, уверенности в себе).

condition from ability ru

     1Дружить полезно. Общение с большим количеством друзей не только расширяет Ваш кругозор за счет поступления новой информации, но и способствует увеличению нейронных связей. Все это делает Вас умнее.(Исследования: Мариэнн Нунэн, доктор философии, Университет Оксфорд, Англия; Пол Зак, доктор философии.);
   Чем больше социальных связей у людей было в молодом возрасте, тем лучше их здоровье в дальнейшем.(Исследование было издано 4 января 2016 в журнале Труды Национальной академии наук.);
    "Отношения между здоровьем и степень, в которой люди объединены в большие социальные сети сильнее в раннем и в позднем возрасте, но не так сильны, в среднем возрасте, когда гораздо важнее качество, а не количество, социальных связей "(Харрис К.М. профессор университета северной Каролины.).
     Одиночество ускоряет снижение когнитивных в пожилых людей, говорит исследовательская группа представляет на Международной конференции Ассоциации Альцгеймера в Вашингтоне, округ Колумбия Результаты построить на последних исследований с указанием, что в конце жизни депрессия связана с повышенной заболеваемости болезнью Альцгеймера (forbes*). Одиночество — это ощущение, что у нас меньше значимых социальных связей, чем нам бы хотелось. В последнее время всё больше людей чувствуют себя одинокими (ncbi*). По данным исследований, одиночество связано с повышенным кровяным давлением (psycnet*) и проблемами с сердцем (ncbi*), одиночество повышает риск вероятной смерти на 26% (journals*) (депрессия и тревожное расстройство повышают риск смерти) только на 21% (bmj*). У одиноких людей гены, ответственные за воспалительную реакцию организма, проявляют гораздо большую активность. В то же время активность группы генов, ответственных за борьбу с вирусными инфекциями, подавляется (ncbi*).
     Крепкая открытая дружба очень важна, в том числе и для психологического здоровья. И хотя, сейчас ее частично можно заменить индивидуальным психологом, но механизм остается прежним. Сознание ежесекундно переполнено социальными нормами и негласными запретам, при общении с знакомыми или не знакомыми людьми, человек вынужден отделять «внутренний голос» от того что в конечном итоге говорит собеседнику. Такой конфликт вызывает стресс, а длительный стресс, как известно, выматывает организм. Другое дело, хороший друг, с которым можно общаться легко и не принужденно, с которым смысл фразы «отдыхать душой» приобретает реальный смысл.
     Говорите о своих чувствах.
- во-первых, описывать свои чувство достаточно сложно и это заставляет мозг работать.
- но самое главное, сдерживание эмоций, своих чувств в себе – негативно влияют на здоровье нервной системы.

    2С возрастом мозг не теряет нейропластичность. Интеллектуальные упражнения способны активизировать ум даже глубоко пожилых людей. (Belleville, S., Clement, F., Mellah, S., Gilbert, D., Fontaine, F., & Gauthier, S. (2011). Training-related brain plasticity in subjects at risk of developing Alzheimer’s disease. Brain. Journal of Neurology. First published online. Doi:10.1093/brain/awr037.)

      3 Исследование* проведенное в Стэнфорде покали резкое улучшение математических способностей у третьеклассника игравшего в видео игры всего 10 минут в день. Результаты показали: когда мы играем в видеоигры, две области нашего мозга постоянно стимулируются: та, что отвечает за мотивацию, и та, что заставляет нас желать достижения новых целей. Саттон-Смит* наблюдал, что во время игры люди становятся более уверенными в себе и энергичными, испытывают сильные позитивные эмоции. По сути, все это является описанием состояния, прямо противоположного депрессии, когда человек невероятно пессимистичен, особенно насчёт собственных талантов, возможностей и перспектив. В неврологическом смысле игра является прямой противоположностью депрессии.

     4 Стань умнее: Развитие мозга на практике Авторы: Дэн Хёрли "дети из музыкальных групп продемонстрировали... *"

   5 Исследователи из Финляндии * приводят доказательства положительного влияния физической активности на когнитивные способности.

   Интеллектуальная работа, сложные задачи дают положительный импульс мозгу *, что поможет предотвратить потерю памяти с возрастом*.

   7 Более высокий уровень образования значительно уменьшает скорость и тяжесть деменции в дальнейшей жизни *. Знание иностранных языков связано с более высокой плотностью серого вещества, содержащая большую связь нейронов и синапсов, а также повышенную активность в некоторых его областях. Более интенсивная тренировка, которую мозг получает на протяжении все своей жизни при изучении и использование дополнительных языков способствует отсрочки наступлению болезней мозга. Усилия и внимания необходимые при переключении между языками стимулирует большую активность мозга. Как и любая тренировка мозга. Самым действенным способом для стимулирования работы мозга, а также «для расширения» представления о мироустройстве – является изучение языков. Для достижения наилучшего эффекта, стоит выбирать языки групп отличных от родной. Речь идет не о зазубривании, а о понятие языка. Разнообразие языков на планете, есть не препятствие, а возможность развития. Дать возможность мозгу человека работать эффективней, возможно через новый психический элемент мышления. Эти элементы вырабатываются через осмысление и понятие наибольшего количества возможностей и форм мышления других разумных существ. И чем отдалённое язык, на котором они общается, тем отличнее форма мышления, сложившееся в результате независимой эволюции.
     Человек пользуется такими формами мышления как слово, образ, эмоция:
   - Эмоция – самая опасная форма мышления. Крайне ненадежна, не универсальна, сильно субъективна, имеет самый короткий срок хранения. Будучи не трансформированной в другие формы мышления, эмоциональная мысль растворяется в сознание за считанные минуты.
   - Использование в качестве формы мышления – мышления образами, в первую очередь означает низкую возможность обмена этими элементами, так как на текущем этапе эволюции, человек не способен осознанно без потерь транспортировать образ, созданный в его сознание в сознание другого человека. С другой стороны, человеческая память устроена таким образом, что быстрее и на более долгий срок в ней сохраняются именно образы. Однако стоить отметить, что образ по определению менее точен и со временем подвержен изменениям.
   - Согласитесь, что мыслить словами – достаточно ограниченный способ, часто не хватает слов, чтобы описать и запечатлеть мысль, рожденную образами и/или эмоциями. Одним из способов не только развить когнитивные способности, но научиться решать вопросы с помощью смены точки рассмотрения проблемы, является изучения других языков. Слово является, как бы цифровым способом хранения и передачи информация. Этот способ более универсален, трансформативен, точен, имеет более длительный срок хранения. Однако, он является и самым молодым в сознание человека, ведь ребенок начинает мыслить словами значительно позже чем другими способами.
     Выполнять привычные дела необычным способом.
     Каждый, кто перестает учиться, стареет, — не важно, в 20 или 80 лет, — а любой другой, кто продолжает учиться, остается молодым. Самое главное в жизни – это сохранить мозг молодым. Henry Ford.

  Люди, которые едят больше фруктов и овощей возможно дольше сохранят хорошую память * и навыки мышления с возрастом.

  9 Марк Мэтсон, доктор философии, начальник лаборатории неврологии; Начальник Клеточная и молекулярная нейронаук Раздел, Национальный институт по проблемам старения, Bethesda, MD., нашел доказательства* того, что умеренное питание приносит пользу мозгу. "Талант должен быть голодным" - классика*.

  10 Образ жизни важнее генетических предрасположенностей * в отношении умственных способностей (neurology), (jamanetwork).

  11 Употреблять менне жирную пищу. Опыты* на мышах показали1: что пища с высоким содержанием жиров вызывает хроническое воспаление, которое, в свою очередь вызвало аутоиммунный ответ в центральной нервной систем мышей. Обычно эта реакция защищает мозг от бактерий, но высокая насыщенность жиров разрушает процесс, что приводит к повреждению синапсов в мозге - в частности, в гиппокампе.

   12Рыба (омега 3 -> защита и обновление нервной системы), яйца (халин -> память), овсянка (хорошие углеводы -> энергия), орехи (глицин -> успокоительное действие, снимает стресс, расслабляет), зеленый чай (L-тианин -> улучшает время реакции).

   13Как это не банально, но плохое настроение (депрессия, длительный (хронический) стресс (не путать с коротким стрессом)) не только подавляет рост нервных клеток, но и способствует их скорой гибели. Соответственно, хорошее настроение избавит Ваш мозг от этих проблем. Необязательно сразу прибегать к фармацевтическим методам, попробуйте с простого – улыбнитесь самому себе. Исследования показывают, что улыбка на вашем лице создает обратную связь от вашего лица к вашей левой лобной коре головного мозга, что в свою очередь вызывает высвобождение таких нейромедиаторов как серотонин и дофамин (гормоны «счастья»). Кроме того, улыбка увеличивает вашу харизму. Вариант посложнее это медитация, аэробная* нагрузка на свежем воздухе, например бег (эйфория бегуна), а также плавание, велопоездки, лыжи, и короткое голодание.

    14Путешествия. Не обязательно туристические поездки на другой конец света, это может быть даже поход в ранее неизведанные Вами места. Смысл в том, что новые впечатления, наряду с новыми локациями, которые Ваш мозг обязательно постарается сохранить в памяти, способствует активному нейрогенезу в гипокампе.

по материалам: t-l.rucosmo.com.uapiter-piter.ruconsumer.healthday.com, webmdhabrahabrforbesbbc

 

 

В связи с тем, что статьи постоянно дополняются или изменяются, прошу так же обратить внимания на последние изменения в материалах указанных ниже:

  

    • Активный образ жизни

      Дополнено 05.02.2019 в 12:26

           Польза.     Физические нагрузки способствуют снижению уровня токсичных белков и увеличению кровотока в мозге, что является профилактикой...

    • Поддержать мозг

      Дополнено 02.07.2017 в 13:50

           Мозг – самый важный орган нашего тела. именно он дают возможность оценить красоту и уродства мира. Именно он таит в своих недрах...

    • О стройности и здоровье

      Дополнено 13.05.2017 в 11:17

      Подтянуть тело: привести объемы жировой ткани к норме, подтянуть мышечный корсет ежедневными...

    • Спина - нижняя часть

      Дополнено 27.05.2016 в 09:14

           Длительное нахождение в статичных позах (стоя, сидя), перенос тяжестей, обыкновенный сквозняк, на фоне слабого ...

    • Местечко лени

      Дополнено 20.05.2018 в 16:09

           На этом поприще можно паразитировать, заставляя человека стремиться к недостижимому и высушить его полностью. Но с другой стороны,...

    • Витамины, микроэлементы в продуктах

      Дополнено 18.06.2016 в 14:54

           В данной таблице наглядно представлено различие содержания витаминов и микроэлементов в пищи животного происхождения и...

    • Вес

      Дополнено 31.12.2015 в 10:59

           Вес — понятие индивидуальное. Существует большое количество статистических данных, формул и таблиц для определения нормального веса в...