После долгой работы сидя за столом или за компьютером, в области шеи и плеч чувствуется напряжение. Отсюда головные боли, излишняя нервозность, усталость глаз. Признаки: ноющая боль в районе шей, между лопаток, головная боль. Перенапряжение мышц спины (сидячая работа, статическое положение головы с наклоном вперед, при использование портативных устройств).
    Что можно сделать:
   1) Лежа на не скользкой поверхности, лицом вверх, подкладывая 2-4 теннисных мяча по обе стороны от позвоночника (не на самом позвоночнике!), с помощью ног и рук медленно прокатывать мячи вдоль тела.

     Длительное нахождение в статичных позах (стоя, сидя), перенос тяжестей, обыкновенный сквозняк, на фоне слабого мышечного корсета, малоподвижного образа жизни, нервной жизни, все это является причинами болей в нижней части спины. В основном, мы ничего не делаем для профилактики такого недуга, и даже хуже, когда боль приходит, пытается убрать ее разрекламированными средствами, шприцами с гормональным противовоспалительным препаратом, нанеся удар по эндокринной системе. Да, боль временно (до следующего раза) уходит, но проблема не решена.
     Что можно сделать:
     Первая группа упражнений, эта упражнения, нацеленные на растяжку.
1) Висеть на перекладине выпрямив руки, полностью расслабиться.