Во время сна в теле происходит следующие процессы:
- На стадии погружения в сон происходит замедление дыхания, ритма сердцебиения, расслабление мышц.
- На стадии глубокого сна восстанавливается повреждения в нитях ДНК, очищение мозга от накопленных токсинов*, процессы гомеостаза.
*Когда мы бодрствуем, наши клетки используют для работы различные химические процессы. В процессе синтеза и расщепления химических элементов, неизбежно остаются различные побочные продукты. В мозге, как в органе нашего тела, где происходит наибольшее количество и разнообразие химических реакций, соответственно формируются наибольшая концентрация побочных продуктов. Избыток побочных продуктов в мозге приводит к сбоям в работе таким как галлюцинации, снижение когнитивных способностей, внимания, концентрации, отключения механизмов памяти. При достижении определенной концентрации побочных продуктов, происходит повышении концентрации аденозина, который вызывает седативный эффект. Исследованиями установлено, что механизмы «очистки», функционирует в разы активнее во время сна.
Такой недуг как бессонница может привести к воспалительным процессам, галлюцинациям, повешенному кровяному давлению и даже стать причиной диабета и ожирения, повышенной скорости общего старения организма. Недостаток сна у людей спящих менее шести часов в сутки увеличивают риск инсульта в четыре с половиной раза.
Зубрежка перед экзаменом в ночь – плохое решение проблемы, ночью уменьшается способность мозга поглощать информацию почти на 40%, а лишение сна окажет отрицательный эффект на самом экзамене. Взрослые люди должны спать от 7 до 9 часов в сутки на регулярной основе. Более 9 часов в сутки, может быть целесообразным для молодых людей и лиц с заболеваниями. Испытуемые, которые получали шесть часов сна в течение двух недель подряд функционировали так же плохо, как те, которые были вынуждены не спать в течение двух дней подряд. (исследования*)
Причины бессонницы:
Основной причиной роста бессонницы, является то, что вы держите в руках. Мы используем цифровые устройства позже и позже в вечернее время. Цифровые устройства от смартфонов до телевизора излучают синий свет (также известный как коротковолновый насыщенный свет), который обманывает внутренние часы и организм снижает выработку мелатонина1, гормона, оказывающее решающее значение для спокойного сна. Результатом является то, что человеку требуется больше времени на засыпание, а циклы сна становятся фрагментированными.
Всем давно известно* что когда мы спим меньше в течение ночи, мы, как правило, едим больше на следующий день - значительно больше. При недосыпании у женщин снижается уровень лептина, в результате они не чувствуют насыщение во время приема пищи. При недосыпании у мужчин возрастает уровень грелина, что вызывает чувства постоянного голода.
Важно так же понимать, что организм человека в процессе эволюции подстроился под суточный ритм. В соответствии со старинной мудростью наших предков – один час сна до полуночи приравнивается к двум часам сна после полуночи.
Улучшить качество сна:
Хорошее качество сна улучшает сердечно-сосудистое состояние и помогает с гормональной стабилизацией, а также улучшить память и когнитивной способности. А вздремнуть в течение 10-15 минут, поможет вам улучшить способность к запоминанию почти на 20 процентов и творческие способности на оставшейся день. Короткий обеденный сон также улучшить моторику и координацию, улучшит настроение, снизит стресс.
Помимо простого правила, избавляться от влияния приборов излучающих коротковолновый насыщенный свет, за 2-3 часа до сна, также стоит рассмотреть такие советы как:
- Спать голым. Давление на кровеносные сосуды, лимфатическую систему, на нервные окончания от резинок и складок пижамы, способны ухудшить питание клеток, вывод токсинов, отдых и восстановление клеток тканей, и как следствие качество сна.
- Снижение температура кожи, способствует более глубокому сну, как следствие: тело и мозг лучше отдохнёт.
1Мелатонин – естественный антиоксидант, очиститель.
Ипользовано: executivestyle, journalsleep, exist