Если вы читаете эту статью, сидя, сделайте себе одолжение: Встаньте. Движение – жизнь! обратите внимание, что огромное количество исследований подтверждает тот факт, что малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению организма, заболеваниям и ранней смерти. Организм как бы понимает, что, если он не активен, значит он не нужен. И даже больше, те же исследования (можно проверить рекомендации самостоятельно по каждой отдельно выделенной заболеванию) показывают, что профилактика и лечение заболеваний (кроме совсем тяжёлых случаев) требует подвижности. Например , лечение сустава полным покоем не приведет к требуемому результату.
     Существуют не прямые научные выводы*, о том, что длительное сидение (бездействие) вызывает нервную возбудимость (беспокойство). Эксперимент Роберта Рестайно, докторанта в Университете штата Миссури, в Колумбии, опубликованного в журнале экспериментальной физиологии, показал, что после шестичасового сидения сокращается приток крови в крупнейшие артерии ног, а икры увеличиваются в среднем почти на дюйм.

     Сидячий образ жизни вызывает*:
  - атрофию одних и перенапряжение других мышц,
  - уменьшению объема легких,
  - кислородное голодание,
  - нарушает нормальное кровоснабжение тканей,
  - истончает межпозвоночные диски,
  - приводит к замедлению переработки жиров.

     Стоячая работа приносит небольшую пользу для потери веса и холестерина. Однако не стоит переусердствовать! Длительное стояние на ногах повышает риск получить ноющие болей в спине и в целом проблемы с опорно-двигательного аппарата. Стоя на ногах в течение длительного времени также связано с более высоким риском получить отеки ног и судороги.
     Ведущий автор исследования Мария-Габриэла Гарсия, докторант в Департамент здравоохранения наук и технологий в ETH Цюрих в Швейцария говорит о том, что простоять 2 часа на ногах подряд не связано с проблемами, но "более длительный период, скорее всего, будет иметь пагубные последствия для здоровья. Весь день на ногах также мало полезен*, истина, как всегда посредине.

     Но если же вы все-таки вынуждены много стоять, то делайте это с наименьшим вредом для тела. Осанка является основой для любого движения. В состояние покоя осанка влияет на загруженность и состояние мышц и сухожилий. Соответственно осанка влияет и на выносливость.

     Помочь осанке:
- Поднять монитор
- Уменьшить каблук
- Выполняйте упражнения на спину
- Носите груз близко к телу
- Поднимать тяжести правильно, не спиной а ногами.

     Модели осанки стоя.

хорошо

- голова, туловище и бедра по прямой линии - грудь приподнята и выпячена - живот плоский - изгиб спины умеренный

не приемлемо

- головой вперед - живот выпячен - верхняя часть спины изогнута - слегка опущены ягодицы

плохо

- расслабленная (усталая) поза - головой вперед - живот расслаблен - лопатки выпячены - ягодицы опущены

очень плохо

- головой вперед - верхняя часть спины преувеличена изогнута - живот расслаблен - грудь плоская - наклонная - ягодицы опущены

     А если же вы все-таки вынуждены много сидеть, то делайте это с наименьшим вредом для тела. На самом деле трудно сказать, как правильно сидеть, потому что правильно сидеть это лежать (135 градусов), но лежать за рабочим столом это не прилично. Поэтому проще сказать, как неправильно.

     Но даже если вы лежите малоподвижный образ жизни – виновник всех проблем. Наши ноги и спина содержат одни из крупнейших мышц в нашем организме, которые работают, когда мы находятся в вертикальном положении. В процессе работы, они используют сахара в крови как топливо и стимулируют работу биохимии, что благоприятно влияет на уровень холестерина в крови и другие метаболические процессы. Ничего из этого не происходит, когда мы сидим в кресле или лежим в постели. Вместо этого, наши крупнейшие мышцы расслаблены, а уровень сахара в крови и плохого холестерина растёт.