По результатам BioMed Central*, CIRCULATION*, thebmj* - потребление цельно зерновых продуктов помогает снизить риск смерти от ряда причин, в том числе рак и диабет* на 19%. По данным* NCBI - уменьшает риск смерти от сердечно-сосудистых, инфекционных и респираторных заболеваний и другие преимущества для здоровья. Доктор Лю Ци, доцент медицины Гарвардской медицинской школы в Бостоне - потребление цельно зерновых продуктов, возможно, даже поможет людям похудеть*, так как способствует понижению: потребление пищи в целом, уровня "плохого" холестерина и воспалений. Цельное зерно содержит эндосперм, оболочку и зародыш – где заключены большинство питательных* веществ зерна.

Дополнительная информация по содержанию витаминов и микроэлементов, калорийности, применимости и другое.

Использовалось: forbes

     Данный список не рассматривается как обязательный, а используется скорее как основа. Это не диета, но какие бы диеты вы не выбрали, сначала необходимо очистить дом от вредных продуктов*. Минимальный список продуктов, который я* считаю безвредным, который хранится у меня дома, и ингредиенты которых употребляемые в разумных дозах* не принесут вашему организму вреда. Этот проект, также перекликается с проектом «Базовое меню». Дополнительная информация о продуктах: Витаминами, микроэлементами в продуктах, поиск по сайту, ссылки.

     Утренняя зарядка — первый и самый важный шаг к энергичной, насыщенной, здоровой жизни. Прошу Вас ознакомиться с системой упражнений, которая не только зарядит Вас энергией на целый день, но и поможет избежать дискомфорта, связанного с перенапряжением отдельных мышц во время работы.   

01 06 s

 
02 04 s

 
01 14 s

     Ряд крупных исследований*, а также клиническое исследование, проведенное в Испании*, показали, что орехи (!) - (осторожно аллерген)* продлевают жизнь* и предупреждают рак* или болезни сердца*. Орех – натуральный*, безвредный (в разумных дозах!) эффективный* энергетик для тела*.
     Орехи богаты витамином Е, полиненасыщенными жирными кислотами, микроэлементами (кальцием, магнием, калием) и витаминами. Кроме того, они содержат такие фитохимические соединения, как фенольные кислоты, полифенолы и фитостеролы.
     Полезные свойства орехов:

     Сладкая газировка — одна из форм зависимости, наподобие табачной, алкогольной или наркотической. Кроме того сладкая газировка:

  • Поднимает давление,
  • Оказывает отрицательное влияние на функционирование мозга и процессы мышления. Повышением риска болезни Альцгеймера (Вывод исследователей*: „ Потребление искусственно подслащенных безалкогольных напитков было связано с более высоким риском развития инсульта и деменции.“ Данные исследования* также обнаружили возможную связь потребления сладкой газировки с более высоким риском инсульта.),
  • Разрушает зубы,
  • Повышает вероятность почечной недостаточности,
  • Один из факторов ожирения*, развития сахарного диабета,
  • Укорачивает теломеры*, концевых участков хромосом, это означает преждевременное старение.

     Метаболический эффект подслащенных напитков благодаря газированию быстрее доставляет глюкозу [сахара] в кровь и повышают уровень инсулина (webmd).

sugardrinks

 

По материалам: medicaldaily.com, forbes

     После долгой работы сидя за столом или за компьютером, в области шеи и плеч чувствуется напряжение. Отсюда головные боли, излишняя нервозность, усталость глаз. Признаки: ноющая боль в районе шей, между лопаток, головная боль. Перенапряжение мышц спины (сидячая работа, статическое положение головы с наклоном вперед, при использование портативных устройств).
    Что можно сделать:
   1) Лежа на не скользкой поверхности, лицом вверх, подкладывая 2-4 теннисных мяча по обе стороны от позвоночника (не на самом позвоночнике!), с помощью ног и рук медленно прокатывать мячи вдоль тела.

2 01p

 

     Данное меню не рассматривается как обязательное или основное, и это не диета, потому как диета понятие индивидуальное. Это проект - попытка составить простой набор блюд для занятого человека в рабочие дни, в котором баланс смещен в здоровую, энергоемкую и полезную сторону. Этот проект, также перекликается с проектом «Базовые продукты».
     Питание1 : баланс между затраченным временем и деньгами с одной стороны и собственным здоровьем с другой. И хотя питание это основа пирамиды потребностей, а качество питания это основа нашего здоровья и благополучия. Прием пищи – один из самых, если не самый, главный момент нашего повседневного бытия. Его необходимо проводить осмысленно, для него необходимо выделить время, его нельзя совмещать с чем то еще. Введение в свою жизнь любых диет, изменений в привычках требует постепенного, поэтапного подхода2. Дополнительная информация о продуктах: Витаминами, микроэлементами в продуктах, поиск по сайту, ссылки.

     Длительное нахождение в статичных позах (стоя, сидя), перенос тяжестей, обыкновенный сквозняк, на фоне слабого мышечного корсета, малоподвижного образа жизни, нервной жизни, все это является причинами болей в нижней части спины. В основном, мы ничего не делаем для профилактики такого недуга, и даже хуже, когда боль приходит, пытается убрать ее разрекламированными средствами, шприцами с гормональным противовоспалительным препаратом, нанеся удар по эндокринной системе. Да, боль временно (до следующего раза) уходит, но проблема не решена.
     Что можно сделать:
     Первая группа упражнений, эта упражнения, нацеленные на растяжку.
1) Висеть на перекладине выпрямив руки, полностью расслабиться.

3p

   Очистка кишечника.
     Самый эффективный способ очистки кишечника – это колонотерапия. Однако, многочисленные промывания (например, с помощью клизмы) могут не только вымыть окаменевшие каловые массы, от которые приведут к постоянному отравлению организма и катастрофическим недостатком питательных веществ, но и нужную микрофлору. Поэтому, использовать такую процедуру часто – не рекомендуется. В любом случае, будет лучше, сначала, подготовить свой организм разгрузочными диетами. При самостоятельной колонотерапии, для клизмы рекомендуют брать 1-1,2 литра теплой воды. В нее полезно добавить сок половинки или четвертой части лимона. Вводят клизму, лежа на левом боку. Процедура проводится после естественное опорожнение.
     Примечание: возможны противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

   Очистка печени.
     Так же, как и для очистки кишечника, необходимо подготовить организм разгрузочными диетами, кратковременным голоданием на основе натурального яблочного сока (не магазинного). За ночь до начала процедуры, проведите очистительную клизму. Весь следующий день до вечера, можно употреблять только яблочный сок. Непосредственно процедура начинается с приема 150 граммов (7-8 ст. ложки), заранее подготовленной смеси свежего оливкового масла и лимонного сока. Всего же для первой процедуры достаточно 300 гр. свежего оливкового масла, 300 гр. свежевыжатого лимонного сока. Смесь должна быть теплой. Процедура осуществляется, лежа на правом боку. Для активизации работы печени используйте грелку, прикладывая ее к под правый бок. Повторные приемы смеси, осуществляются каждые 15 минут. После очистки печени, на следующий день, старайтесь не переедать. И как обычно, лучше придерживаться постоянной здоровой диеты.
     Примечание: Возможны: слабость, потеря сознания, не проводите процедуру очистки в одиночестве. Возможны противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

 

 

В связи с тем, что статьи постоянно дополняются или изменяются, прошу так же обратить внимания на последние изменения в материалах указанных ниже: